i 6 principali benefici del collagene

Il collagene è la proteina più abbondante nel tuo corpo. È il componente principale dei tessuti connettivi che costituiscono molte parti del corpo, inclusi tendini, legamenti, pelle e muscoli.
Il collagene ha molte funzioni importanti, tra cui la strutturazione della pelle e il rafforzamento delle ossa.

Esistono 28 tipi di collagene, ma qui ci sono i quattro più comuni:

Tipo I: il tipo più comune, presente in tutti i tessuti connettivi.
Tipo II: presente nelle articolazioni e nei dischi intervertebrali (i cuscinetti che fungono da ammortizzatori per la colonna vertebrale).
Tipo lll: il componente principale delle fibre reticolari, che si trova nella pelle e nei vasi sanguigni.
Tipo IV: componente dei reni, dell’orecchio interno e del cristallino.

Negli ultimi anni, gli integratori di collagene sono diventati popolari. La maggior parte è idrolizzata, il che significa che il collagene è stato scomposto per facilitarne l’assorbimento. Questi integratori sono per lo più sotto forma di polvere, ma sono disponibili anche in capsule. I tipi di collagene presenti negli integratori variano: alcuni ne contengono uno o due, mentre altri ne contengono fino a cinque. Diversi alimenti possono aumentare naturalmente l’assunzione di collagene, tra cui la pelle di maiale e il brodo di ossa.

Alimenti contenenti collagene

Gli alimenti che contengono gelatina, come il brodo di ossa, forniscono collagene. La gelatina è una sostanza proteica derivata dal collagene dopo la cottura. Il collagene si trova nei tessuti connettivi degli animali. Pertanto, alimenti come la pelle di pollo, la pelle di maiale, il manzo e il pesce sono fonti di collagene. La vitamina C è essenziale per la sintesi del collagene. È quindi necessario assicurarsi di consumare cibi ricchi di questa vitamina, come agrumi, broccoli e peperoni.

Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se mangiare cibi ricchi di collagene aiuta ad aumentare i livelli di collagene nel tuo corpo, poiché potrebbero non avere gli stessi benefici degli integratori. Gli enzimi digestivi scompongono il collagene nel cibo in singoli amminoacidi e peptidi. Tuttavia, il collagene negli integratori è già stato scomposto o idrolizzato, quindi si ritiene che venga assorbito in modo più efficiente del collagene dal cibo.

Benefici per la salute degli integratori di collagene

1. Può migliorare la salute della pelle

Il collagene è un componente importante della tua pelle. Svolge un ruolo nel rafforzamento della pelle, nonché nella sua elasticità e idratazione. Con l’avanzare dell’età, il tuo corpo produce meno collagene, il che porta alla pelle secca e alla formazione di rughe. Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che i peptidi di collagene o gli integratori contenenti collagene possono aiutare a rallentare l’invecchiamento della pelle riducendo le rughe e la secchezza. Un’analisi di 11 studi che hanno coinvolto principalmente donne ha rilevato che l’assunzione di 3-10 grammi di collagene al giorno per una media di 69 giorni ha contribuito a migliorare l’elasticità e l’idratazione della pelle. Questi integratori possono agire stimolando il tuo corpo a produrre collagene da solo. Inoltre, gli integratori di collagene possono promuovere la produzione di altre proteine ​​che aiutano a strutturare la pelle, tra cui elastina e fibrillina. Ci sono anche molte affermazioni aneddotiche secondo cui gli integratori di collagene aiutano a prevenire l’acne e altri problemi della pelle, ma queste non sono supportate da prove scientifiche.

2. Può alleviare il dolore articolare

Il collagene aiuta a mantenere l’integrità della cartilagine, il tessuto gommoso che protegge le articolazioni. Poiché la quantità di collagene nel tuo corpo diminuisce con l’età, aumenta il rischio di disturbi articolari degenerativi come l’artrosi. Alcuni studi suggeriscono che gli integratori di collagene possono aiutare a migliorare i sintomi dell’artrosi e ridurre il dolore articolare generale. Un’analisi di cinque studi che hanno coinvolto più di 500 persone con osteoartrite ha rilevato che l’assunzione di circa 10 grammi di collagene al giorno per una media di 24 settimane ha comportato miglioramenti significativi della rigidità articolare e segnalato dolore articolare.I ricercatori hanno ipotizzato che gli integratori di collagene possano accumularsi nella cartilagine e stimola i tuoi tessuti a produrre collagene. A sua volta, questo può portare a una minore infiammazione, un migliore supporto articolare e una riduzione del dolore. Se vuoi provare gli integratori di collagene per i loro potenziali effetti antidolorifici, la maggior parte delle ricerche suggerisce che vedrai un effetto con 10 grammi al giorno.

3. Può prevenire la perdita ossea

Le tue ossa sono per lo più costituite da collagene, che conferisce loro struttura e forza. Proprio come il collagene del tuo corpo si deteriora con l’età, così fa la massa ossea. Ciò può portare a condizioni come l’osteoporosi, caratterizzata da una bassa densità ossea e da un rischio più elevato di fratture. Gli studi indicano che gli integratori di collagene possono aiutare a inibire la disgregazione ossea che porta all’osteoporosi. In uno studio di 12 mesi, le donne hanno assunto quotidianamente un integratore di calcio con 5 grammi di collagene o un integratore di calcio senza collagene. Alla fine dello studio, coloro che assumevano il supplemento di calcio e collagene avevano livelli ematici di proteine ​​che rompono le ossa significativamente più bassi rispetto a quelli che assumevano solo il calcio. Un altro studio ha trovato risultati simili in 66 donne che hanno assunto 5 grammi di collagene al giorno per 12 mesi. Coloro che hanno assunto collagene hanno mostrato un aumento della densità minerale ossea (BMD) fino al 7% rispetto a coloro che non hanno assunto collagene.

4. Può aumentare la massa muscolare

Essendo la proteina più abbondante nel corpo, il collagene è un componente importante del muscolo scheletrico. Gli studi suggeriscono che gli integratori di collagene aiutano ad aumentare la massa muscolare nelle persone con sarcopenia, la perdita di massa muscolare che si verifica con l’età. In uno studio di 12 settimane, 27 uomini con questa condizione hanno assunto 15 grammi di collagene mentre partecipavano a un programma di esercizio quotidiano. Rispetto agli uomini che si sono allenati ma non hanno assunto collagene, hanno guadagnato molta più massa muscolare e forza. I ricercatori hanno suggerito che l’integrazione di collagene può promuovere la sintesi di proteine ​​muscolari come la creatina, oltre a stimolare la crescita muscolare dopo l’esercizio. Tuttavia, le proteine ​​del collagene non sono più efficaci delle proteine ​​del siero di latte nella costruzione di muscoli o forza. Questo perché, a differenza delle proteine ​​del siero di latte, il collagene è povero di aminoacidi essenziali, in particolare leucina, che svolgono un ruolo chiave nella costruzione muscolare. Sono necessarie ulteriori ricerche per studiare il potenziale del collagene di aumentare la massa muscolare.

5. Può supportare la salute del cuore

I ricercatori hanno ipotizzato che gli integratori di collagene possano aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Il collagene fornisce struttura alle arterie, i vasi sanguigni che trasportano il sangue dal cuore al resto del corpo. Senza abbastanza collagene, le arterie possono diventare meno flessibili e meno elastiche. Questo può portare all’aterosclerosi, una malattia caratterizzata dal restringimento delle arterie. Questa malattia può portare ad infarto e ictus. In uno studio di 6 mesi, 31 adulti sani hanno assunto 16 grammi di collagene al giorno. Hanno riscontrato una significativa riduzione delle misure di rigidità dell’arteria dall’inizio alla fine dello studio. Inoltre, i loro livelli di HDL (colesterolo buono) sono aumentati in media del 6%. L’HDL è un fattore importante nel rischio di malattie cardiache, inclusa l’aterosclerosi. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sugli integratori di collagene e sulla salute del cuore.

6. Altri benefici per la salute

Gli integratori di collagene possono avere altri benefici per la salute, ma questi non sono stati studiati a fondo.

Capelli e unghie

L’assunzione di collagene può aumentare la resistenza delle unghie prevenendone la fragilità. Inoltre, può aiutare i tuoi capelli e le tue unghie a crescere più a lungo.

salute dell’intestino

Sebbene non ci siano prove scientifiche a sostegno di questa affermazione, alcuni operatori sanitari affermano che gli integratori di collagene possono trattare la sindrome dell’intestino permeabile, noto anche come intestino permeabile.

salute del cervello

Nessuno studio ha esaminato il ruolo degli integratori di collagene nella salute del cervello, ma alcune persone affermano che migliorano l’umore e riducono i sintomi dell’ansia.

Perdita di peso

I sostenitori ritengono che gli integratori di collagene possano promuovere la perdita di peso e aumentare il metabolismo. Tuttavia, non ci sono studi a sostegno di queste affermazioni.
Sebbene questi potenziali effetti siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni formali.

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati?

Il rinnovamento del collagene è un processo lento. Pertanto, qualunque sia il tuo obiettivo per l’utilizzo del collagene, ci vorranno almeno 8 settimane per vedere risultati visibili. La maggior parte degli studi utilizza un minimo di 8 settimane per valutare gli effetti del collagene sulla salute della pelle e sul sollievo dal dolore articolare, ma altri studi utilizzano periodi di tempo più lunghi, ad esempio 12 mesi, per la salute delle ossa.
Occorre quindi avere pazienza e non aspettarsi risultati per un certo tempo.

Fonti

Supplementazione di collagene orale: una revisione sistematica delle applicazioni dermatologiche

Invecchiamento cellulare che porta all’artrosi

L’integratore alimentare chelato di calcio-collagene attenua la perdita ossea nelle donne in postmenopausa con osteopenia: uno studio randomizzato controllato

* Le informazioni ei servizi disponibili su pressesante.com non sostituiscono in alcun modo la consulenza di professionisti sanitari competenti.

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