cos’è la marcia afgana e quali sono i suoi vantaggi?

Ciò che distingue la marcia afgana da tutte le altre è il posto primordiale occupato dal respiro. Consiste, infatti, nell’allineare i propri passi al proprio respiro. Fu inventato da un francese, Edouard Stiegler, che stava svolgendo missioni economiche in Afghanistan negli anni 80. Si ispirò alla tecnica del cammino delle carovane nomadi afgane – da cui il nome – capace di coprire lunghe distanze, senza indebolirsi. La marcia afgana aiuta a trovare un ritmo adeguato per il cuore e il respiro.

Concretamente, inspiriamo attraverso il naso per tre passi, sospendiamo il respiro al quarto gradino, espiriamo sempre attraverso il naso nei tre passi successivi e ancora, tratteniamo il respiro, a polmoni vuoti, all’ottavo gradino. Quindi ricominciamo il ciclo. Questo è il ritmo di base che si svolge in otto battute su una superficie piana. Ma quando il percorso richiede uno sforzo fisico, soprattutto in salita, il ritmo del respiro sarà più breve. Possiamo quindi utilizzare un ritmo senza pausa: 2 passi sull’inspirazione e 2 passi sull’espirazione.

La marcia afgana richiede concentrazione perché bisogna contare mentalmente. Ci vuole un po’ di pratica per familiarizzare con questa tecnica.

Meglio ossigenato, il corpo diventa più resistente

Questa tecnica ti permette davvero di mantenere il ritmo più a lungo. Perché la passeggiata afgana ti permette di aumentare la tua capacità respiratoria. Sincronizzato con i tuoi passi, la respirazione diventa più ampia e il corpo meglio ossigenato, il che ti consente di essere più duraturo. Camminiamo più a lungo senza fatica e con più disinvoltura sullo sconnesso.

A livello fisico, questa passeggiata ha altri vantaggi. Come tutti i passaggi agisce su tutto il corpo. Stimola la circolazione sanguigna, tonifica i muscoli, in particolare quelli della schiena e degli arti inferiori. Rafforza anche le ossa perché gli impatti ripetuti ad ogni passo stimolano la formazione ossea, senza essere troppo traumatici per le articolazioni. A seconda del ritmo del deambulatore, può essere considerata un’attività da moderata a vigorosa.

E a livello psichico, ha anche benefici. La passeggiata afgana è chiamata camminata meditativa, camminata consapevole o anche yoga del camminare perché l’importanza del controllo del respiro in questa camminata ricorda lo yoga. Quando fermiamo i nostri passi sul respiro, il galoppo dei pensieri rallenta. Contare mentalmente aiuta a staccare dalle rimuginazioni, a calmare il nostro dialogo interiore. La passeggiata afgana è rilassante. Riequilibra il sistema nervoso, aiuta a fare un passo indietro, a rilassarsi, e quindi anche a dormire meglio.

Almeno 20 minuti al giorno

Può essere praticato sempre e ovunque. La marcia afgana può essere praticata tutti i giorni. Non richiede alcuna condizione fisica particolare. È per tutti, piccoli camminatori ed escursionisti esperti.

Se è preferibile praticarlo in un ambiente naturale, in particolare per le sue escursioni nella natura, può essere fatto anche in città. Ad esempio, nel suo viaggio casa-lavoro per ricaricare le batterie. Per sentire gli effetti positivi, si consiglia di camminare per almeno 20-30 minuti.

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